初春时节乍暖还寒，忽冷忽热，呼吸道疾病高发，下面就谈谈如何结合时令，运用中医药特色方法——穴位按摩和导引操，达到疏风解表、扶正祛邪的目的。

  穴位按摩

  穴位按摩可以起到行气活血、疏通经络的作用，还能够调整机体功能状态，起到预防与康复作用。如在合谷穴、迎香穴、风池穴等穴位进行按揉，可以有效减轻呼吸道感染症状。上海中医药大学附属曙光医院作为国家中医疫病防治基地(上海)，会同上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院专家，共同制定预防今春呼吸道传染病的穴位按摩方案，具体如下。

  按揉合谷穴

  合谷穴自我按摩一般采用拇指按法或者揉法，以右手拇指按揉左手合谷，以左手拇指按揉右手合谷。操作时先将左手自然放松，右手拇指螺纹面按住合谷穴，按压的方向朝向第二掌骨，持续下按、缓缓用力，以有酸胀感为度，按压10秒左右后，缓缓上抬，再往下按，反复操作，按8~10次，再换手按压对侧合谷。

  如果用揉法，应该在下按之后，再缓缓揉动，顺时针、逆时针均可，以顺手为宜。揉动的过程中带动皮下组织运动，拇指和皮肤之间不能够有摩擦。在一侧合谷穴上按揉持续时间约1分钟左右，以自己感到酸胀为度，每天早晚各做1次。

  按揉迎香穴

  迎香穴自我按摩一般采用中指按法或者揉法，左手按左侧迎香，右手按右侧迎香，双手中指同时按揉，食指可以搭在中指上助力。操作时，头部自然放松，中指螺纹面按住迎香穴，按压的方向垂直面部，持续下按、缓缓用力，以有酸胀感为度，按压10秒左右后，缓缓上抬，再往下按，反复操作，按8~10次。

  按揉风池穴

  风池穴自我按摩一般采用拇指按揉。操作时，双手放在后枕部，掌心对着耳朵，双手拇指分别按在两侧的风池穴上，其余四指放在枕部两侧。用拇指螺纹面按住风池穴，按压的方向斜向头顶，持续下按、缓缓用力，以有酸胀感为度，按压10秒左右后，缓缓上抬，再往下按，反复操作，按8~10次。

  强身导引操

  上海中医药大学附属曙光医院独创强身导引操，融合了五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经等传统功法，可通过畅通全身气血经络，增强体质，起到预防春季疫病的作用。本导引操分为起式、开宣肺气式、疏利三焦式、疏肝运脾式、通畅气机式、补肾纳气式和收式等7式，可通过扫描文末二维码学习具体动作。

  起式

  身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼睛平视看前方。起式可使人进入呼吸平稳、心态放松的状态。

  开宣肺气

  中医认为，肺为娇脏，以宣散为用。通过手臂的开合、伸展、扩胸动作宣散肺之浊气，增强宣发和肃降的功能。

  疏利三焦

  三焦是水液运行的通道，通过双手上托，拉伸腰背，提拉胸腹，可促全身水液布散，配合呼吸，运气依次到上、中、下焦，使水液得行，气机得畅，元气输布全身。

  疏肝运脾

  肝脾位于躯体两胁肋部，此式通过身体转动，手臂牵引带动两肋，使得肝气得舒，脾气得运。肝属木，脾主土，土得木而达，肝脾调和，脏器得养。

  通畅气机

  练习此动作时两臂张开如雄鹰展翅状，配合下肢后伸动作。本节可以对肩背部的风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位起到按摩激发的作用，同时开阔胸廓，扩张与挤压胸腔，可锻炼呼吸肌，提升肺活量，帮助呼吸，通畅气机。

  补肾纳气

  双手由体侧向上收拢绕腰至肾俞穴处，用大鱼际在此上下摩动，可以起到温肾补气的作用。踮起脚尖可疏通足三阴经，起到温补肾脏、激发中气、改善肾功能的作用。

  收式

  体态安详，周身放松，将练习时扩散的气收回丹田，起到事半功倍的效果。

  该导引操将医疗、运动、养生有机地结合起来，通过运动锻炼，来达到身心的和谐统一。其功法动静结合，练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和自然。全套动作简单明了，易学易练。适合不同年龄的人锻炼。长期坚持锻炼可有效地增进身体健康，起到防疫强身的作用。

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