四肢按摩别忽视

　　在日常生活中，大家需要注意四肢的按摩保健方法和养生方式，而且不断地进行按摩，有助于缓解疾病，而且还可以促进血液循环，对人体有很好的功效，所以平时大家需要注意增强免疫能力，要注意不同的养生方法。那么，山东淄博古方中医疑难病研究所中医推荐四肢的中医按摩保健方式有哪些？

　　肘部

　　自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴1-3分钟，点按中府、云门穴。 自我按摩上肢部。点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴，轻轻屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反复10-20次。

　　腕部

　　拇指轻探前臂各肌腱数分钟，后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感为度。 按阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各10次。

　　手部

　　点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等各穴1分钟左右。 以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧，自掌指关节开始向外牵拔，各指依次操作。

　　肩部

　　做耸肩动作20-30次。 双肘屈曲，掌心对着侧胸，然后上臂做展收运动5分钟，幅度由小到大速度由快到慢。 上臂作环转轮臂动作，先顺时针后逆时针，左右交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快，共20-30次。

　　髋部

　　双字掌摩双侧脊部肌肉数次，双手直推或分推臀部软组织5-10次，双手握拳，分别按揉环跳穴1-3分钟。

　　膝部

　　两手掌揉按股四头肌，对摇大腿两侧3-5分钟，***后自大腿根部向膝部推3-5次，两手挟大腿后群肌肉，拿揉至舒适感为度。

　　点按期门、血海、风市、鹤顶、等穴各1分钟。双手搏指分别按压住髌骨上缘，然后用力推至髌骨下缘，反复操作15次左右。

　　踝部

　　用五指揉踝关节及其周围组织如足跟、跟腱各1-2分钟，使局部有热感，以食、中、无名指推梯内外裸关节各约2分钟。

　　一手握住足前掌，一手扶踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节10-20次，然后双手手掌夹持内外裸部，缓慢援动数分钟。

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