减少久坐时间，增加体力活动，促进身体健康

　　新的证据表明，久坐行为的减少可能会增加身体活动和改善健康。这些发现指出了能增加人群的总体体力活动水平的新的干预行为目标和新的干预措施。MSSE8月的这份报告提供了一个反映健康成年人与久坐行为有关的***的证据。

　　***近的观测研究表明，利用时间久坐和活动行为之间的对立关系，将久坐改为站立、轻或中等强度的活动，具有重要的健康益处，尤其是不太活跃的成年人，获益更多。临床研究提供了这些关联的证据之间可能的生理机制，也发现了打断和减少久坐行为对心脏代谢的影响。对于增加中等到较大强度体力活动而言，其发展和传播具有完善的行为理论作为指导，反之，人们对于如何减少久坐时间来增加日常活动知之甚少。很明显，环境、社会和个体层面上的不同，决定了人们经常久坐，还是否进行或维持中等到较大强度体力活动。

　　因此，为了增加整体体力活动水平，提高干预的有效性，通过利用周围的环境(如，工作场所、学校和家庭等)，以及个体层面的线索和久坐不动的行为习惯，目前正在进行一些注重久坐和低强度活动的新的干预策略的测试。包括：以改变我们工作和生活的微环境为主的新的行为干预模式;以目标激励过程为主的新的行为的决定因素;以及针对减少久坐行为的新兴的干预方法等。

　　本篇文献总结了跨行为研究框架的以解决方案为导向的研究，重点强调跨学科的协同领域，并在4个层面上——观察研究、试验、行为干预理论、干预方法等，确定了未来研究的缺口与方向。具体如下。

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　　1.观察研究

　　①对于健康而言，久坐行为与体力活动之间较佳的平衡点在哪里?

　　②对于每天坐8-10小时的人来说，需要进行多少体力活动才能减少久坐带来的健康损害?

　　③久坐时间的积累方式与重大疾病终点事件是否有关?

　　④通过活动检测器或个人报告等方式的测量，个体久坐行为或活动有关的疾病或死亡率如何?

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　　2.试验研究

　　①打断久坐行为多长时间能有健康获益?

　　②久坐行为还有哪些生理机制层面的影响?如自主神经系统、肌肉、骨骼、心血管、循环系统、血液动力学、炎症、认知过程等。

　　③代谢变化是否进行了长期研究观察(即超出一个或两个连续日以上的观察)?

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　　3.行为决定因素与理论

　　①可以解释人们久坐行为原因的行为理论，是否也能解释他们何时、为什么久坐，进而用于提高干预措施的有效性?

　　②什么样的提前暗示会增加久坐行为的可能性?这些暗示如何进行修正?

　　③哪些竞争行为***易于修改以减少人们久坐不动的行为?

　　④什么样的自动过程(除了习惯)能起到调节久坐不动行为的作用?

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　　4.行为改变干预

　　①什么样的行为改变的技术能从***小的微观层面优化久坐行为的改变?

　　②长期的(至少是6个月)减少或打断久坐行为的干预是否对心脏疾病影响因素有影响?

　　③如何有效地自动激励过程，以减少久坐时间或改变久坐行为的模式?

　　文献来源

　　KEADLE, S. K., D. E. CONROY, M. P. BUMAN, D. W. DUNSTAN, and C. E. MATTHEWS. Targeting Reductions in Sitting Time to Increase Physical Activity and Improve Health. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 49, No. 8, pp. 1572–1582, 2017.

　　友情提示：以上内容原文来自美国运动医学学会期刊，编者对文中相关结论以及观点持中立态度，不对文中内容进行加工。版权属于原作者。转发请注明编译转自北京体育大学运动处方研究中心。

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