说道腰椎间盘突出，相信大家都是非常熟悉的，毕竟在我们生活中会有许多人患上腰椎间盘突出。

　　姿势不对，“坐”出腰椎病

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　　什么是腰椎间盘突出

　　脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

　　腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

　　而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

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　　这种坐姿是腰椎病元凶

　　研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

　　办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾 ，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

　　长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：

　　第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

　　第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

　　第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

　　近年来，20~40岁长期伏案工作的白领 患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

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　　正确的坐姿长这样

　　长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

　　选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。

　　每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。

　　已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

　　最毁腰椎的几种生活习惯

　　除了坐姿不对，生活中一些姿势更是伤腰“大户”。

　　半躺玩手机

　　半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

　　床垫太软

　　床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

　　床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

　　腰部受凉

　　寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

　　冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。

　　不控制体重

　　过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

　　运动不当

　　坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。

　　建议每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。

　　护腰椎，专家推荐两类运动

　　对健康的人来说，下列运动有助于养护腰椎。

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　　健步走

　　走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

　　走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋最好选择有减震功能的。

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　　游泳

　　游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。

　　长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。

　　建议量力而行，一周游泳2次以上。

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