跑步，特别是慢跑，肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康，基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说，今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢？（作为博客，大家请允许我在括号里吐槽）
　　膝盖痛：***常见（确实，我也痛过）。
　　原因：大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”，膝盖前部，髌骨周围疼痛；也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”，它往往会造成膝关节外侧痛，甚至延伸到大腿臀部外侧。
　　胫（小腿骨）前疼痛，胫骨痛
　　真正的学名叫：胫骨内侧压力综合征（立马会忘）。常见于初学者（作为一个初学者，也痛过）。
　　应力性骨折
　　名字听着很吓人，实际上是因为不断重复的小压力***终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤***常发生在发生在小腿，髋部和足部。
　　跟腱炎、足底经膜炎
　　可能太多名词大家记不住，不妨对着JAMA给的配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。
　　知道了损伤之后，大家会问哪些人容易受伤呢？
　　初学者
　　相应部位受过伤的人（前两样我都占了）
　　一周跑步距离超过65公里的人（赞毅力）
　　突然增加跑步速度或距离
　　骨质缺乏或骨质疏松的女性（容易受伤的女人）
　　如果还没受伤，怎么预防？
　　渐进：初学者请逐步增加时间和距离。
　　休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。
　　穿好鞋：跑鞋要舒适，跑了550到800公里之后，就该换鞋啦。
　　跑好路：找软路面（跑步机、塑胶跑道），别跟水泥、柏油路死磕。
　　拉伸？JAMA文章自己都吐槽说：虽然很多人跑前跑后做拉伸运动，但拉伸对预防损伤用处不大（不过个人觉得拉伸之后不抽筋）。
　　***后，伤了怎么办？
　　休息：这是***要紧的。如果非要运动，请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤，别跟自己过不去。
　　冰敷。
　　专业器具：使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具（都这样了的话，歇歇吧）。
　　止痛药：非甾体类解热镇痛药（扑热息痛家里应该常备，但也别乱吃）。
　　理疗：对于严重损伤能有帮助。
　　开刀：几乎不用（没这么惨）。
　　JAMA***后提醒大家：如果连续几天跑步都觉得疼得受不了，跑不了步——看。医。生。别跟自己死磕。
　　我近两年的跑步过程中经历的大大小小的伤痛悉数在JAMA的文章里找到。很多时候面对跑步中的损伤，我们自己不仅仅是病人，还得给自己上网找治疗方法。这篇文章短小精悍却实用，对我很有帮助。也祝愿大家跑出健康，不受伤。

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