减肥瘦身，现在不止是女性朋友们追求的事情，很多男性友人，也开始热衷于减肥了。肥胖的身体确实看起来是非常的不美观，于是很多人就开始走上了减肥的道路。但是减肥路上却是非常荆棘的。

有的人只是不用技巧的运动，出汗；有的人完全是靠节食，在濒临饿死之前，才会勉强的吃一点点东西；也有的人，是靠副作用特别大而且特别伤害身体的减肥药，所以，减肥的魅力和影响力确实很大，但是我们减肥也应该健康的减肥，不能盲目。

接下来，小编就给大家整理了几招非常有效的减肥小妙招，只要我们在平时空闲的时间做一做这几个简单易学的小动作，轻轻松松就可以变成人人羡慕的“死瘦子”。

1. 减腹

提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的***幕画面肯定是大汗淋漓的做仰卧起坐的画面。

但是，如果一直做传统的仰卧起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么减肥的效果。

今天，小编给大家带来一款非常有用的腹部减肥利器，只要我们每天坚持做下去，平坦的小腹马上就可以跟我们见面了。

提膝

我们首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整个屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的边缘处。

然后将膝盖弯曲，双脚平放在地面上，收紧我们的腹部，身体微微的向后倾斜。

再将我们的双脚抬离地面抬高几厘米，一直保持这个稳定的动作，然后再将膝盖拉向我们的胸部，同时上身微微的前驱，注意不能完全弯腰，完全弯腰的话一点效果都不会有。

然后再将双脚恢复原位置，不断的重复，每天要坚持做六十次左右，才会见到成效。

举球

首先，我们应该在柔软的地毯上仰卧，然后手里拿一个球，不用太大网球大小就可以，也可以举别的体积相同的东西，抬起双手举向天花板。

抬起双手举向天花板

同时将我们的双腿伸直，然后并拢，双脚一直上钩，收紧我们的腹部和臀部的肌肉。

再将我们的双肩和头部抬离地面几厘米，在做这些动作的时候，要确定球是适中朝上方顶的，而不是呈现一个向前的姿势。

这个动作是非常容易出汗的，而且做这个动作的目标就是要出汗，如果没有出汗，说明我们的动作是做的不够到位的，我们还不够努力。

所以，在做这个运动的时候，姿势越准确，出汗就会出的越来越快。

在做这个动作的时候我们的身体肌肤也许会发红，但这完全都是正常的有益现象，我们大可不必在意。

2. 瘦腿

很多人的工作都是长时间坐着的，这也就容易造成臀部和腿部非常的胖。

这是大腿和股肌松弛的表现，会让我们的腿部脂肪全部堆积在一起。

如果是做普通的运动，会非常难去掉脂肪收紧线条，所以小编今天也给大家整理了一组非常好的瘦腿小动作，这个动作我们任何时间任何地点都可以很好的完成，非常的方便，而且效果非常好。

侧踢腿

身体站直，然后借助柱子或者是椅子的支撑力量支持住我们的身体，侧向座椅站直。

然后把健身带捆绑在我们的双脚的脚跟的位置，然后将我们的双脚伸直合起来，右脚向前做踢腿的动作做十五次，再交换做左脚向前踢腿的动作做十五次，动作的发力点在外侧肌。

但是一定要注意，在做这个动作的时候身体一定要直，千万不要向后弯。

这个动作是针对大腿上的肌肉和外侧肌，有非常好的减肥效果。

坐着踢腿

首先我们要把自己的椅背顶在墙上，以免我们做动作的时候移动到凳子，然后身体笔直的坐在椅子上，用椅背当扶手。

把健身带捆绑在双脚脚跟的位置，然后双脚伸直合起来，右脚做向上踢腿的动作，每次做十五次。

然后再做左脚的动作，同样也是每次做十五次，这个动作的发力点在推大肌，所以减肉也是减的腿大肌。

3. 瘦手臂

手臂和后背有肉也是一直都让我们特别烦恼的，看起来简直就是虎背熊腰，所以在我们瘦腰腹和瘦腿的同时，也一定要注意瘦手臂。

很多人由于平时忙碌于工作，所以没有时间做太多的瘦身训练，但是小编介绍的第三个瘦手臂的方法，也是随时随地都可以做的，非常的简单。

将我们的双手交叉着向前推进，一直到我们的两个手臂已经完全伸直了，然后手心朝向前方，一直保持十五秒。

再将手心内翻，收臂，就保持这样的来回动作，一直做二十组，每次坚持十五秒。

将我们的双手交叉，双臂用力的向上伸直，一共做十五次，然后再将右手放在左侧肩部，垂直下压，并且用力的耸起肩部，再还手，一共做十组。

以上简单实用的小动作，可以有效的达到快速瘦手臂的效果。

减肥瘦身，是人一生的追求，所以我们一定要从现在做起，就算是再忙碌的上班族，也可以美美的在任何场所任何时间做一个简单有效的瘦身操，时刻关注自己的美丽，从现在开始，手机和电脑前的小伙伴们赶快动起来吧！

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