生命在于运动，运动是健康的源泉。长期不运动的人，容易发胖、失眠、便秘、心肺功能下降，机体功能失调……而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让我们心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。天气渐渐转凉，又到了一年中***适宜运动的季节。不过，运动时间和方式如果选择不当，可是伤身体的。那么一天内哪个时间开展运动，才***科学合理呢?

　　台州医院中医科主任中医师李小军说：“虽然老话说‘一日之计在于晨’，台州有很多老年人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，活动筋骨、强健体魄，但其实我们医生认为，太早运动对身体无益。”

　　他解释，人体血压在早晨6点至8点迎来***个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说，不宜太早进行体育锻炼。而且，清晨太阳刚升起来，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，又经过了一夜的城市废气积累，空气质量相对较差。另外，晨起人体阳气初升，阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养。

　　经常有人会问：早餐是运动前吃，还是运动后吃好呢?李小军认为，早晨人体血糖水平偏低，如果空着肚子运动会增加消耗，导致低血糖，头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏，甚至晕厥。但是，吃早餐后较好半小时或1小时后再进行运动锻炼。因为胃肠道进入消化模式，马上运动会影响消化，对健康不利。

　　午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气***盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。中医提倡睡“子午觉”，就是说中午需要小憩静养。若午时不睡，反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。

　　现在大部分年轻人都是白天上班，只有晚上才有时间运动。但网上流传一种说法：“晚上运动是没病找病。”是这样吗?李小军说：“古人常说‘日出而作，日落而息’，晚上剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段。晚上运动既损伤阳气，又耗损阴精，长此以往对健康不利。”

　　他表示，一天中运动的黄金时间是傍晚四点至五点，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。但有些下班时间晚的，可以往后推迟一个小时进行。既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，对上班一族较为合适。

　　尽管专家这样说了，有些下班族还是为难了：下班到家忙完晚饭就七点了，晚上又不提倡运动，那一天里还有什么时间可以锻炼啊?李小军说，古人的话虽有道理，但我们也要客观辩证地去理解分析。古人生活艰苦，白天要做大量的体力活，即便每天不刻意运动，活动量也会非常大，晚上自然要好好休息。而现代人在办公室从早上坐到下午，晚上好不容易有点自由支配的时间，适当活动一下，也是可以的。

　　他认为，增加身体活动，不管是早上还是晚上，任何时间段适量运动都比成天坐着不动强。傍晚运动理论上较好，但你要是做不到，它的效果就等于零。虽然晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。

更多资讯 敬请关注
“医药梦网”微信公众号

更多资讯 敬请关注
“药城”微信公众号