今年，受新冠肺炎疫情影响，本届高考生遭遇了开学延迟、网上授课、高考延迟等多重变化。在这个特殊时刻，考生们难免会出现不同程度的恐慌、焦虑、抑郁等负面情绪，不确定和不可控因素的叠加，可能导致高考焦虑现象比往年更为普遍。如何稳定情绪、调节心态，是此时考生和家长最关心的事情。

  专家表示，考生的心态，决定了考生的高考胜负。下面给出4点关于考生高考调适心态的技巧，希望对高考生有所帮助：

  1、自信——考生答题的关键

  自信是一个人能否成功的关键心理素质，在考场上也是如此。无论你在日常的学习中，是怎样的排名，在高考时都要给自己勇气和信心。因为即使你平常是尖子生，在考试中心态不好，信心不足，在考场中也不能完全发挥出你的真实水平，而一个中等生，在考场中，心态好非常自信，可能会考出超出自己正常水平的成绩。

  所以高考生，首先要具备的就是自信的心理素质，这几天不要过度焦虑，在内心默念“我能行”，给自己加油打气，告诉自己高考并没有那么可怕。

  2、调整情绪，保持稳定

  高三考生面对激烈的高考，会有很大的情绪波动，尤其是越临近高考情绪越多，像紧张、害怕、彻底放松等。产生这些情绪时，考生们就要注意调整自己了，做一个情绪的掌控者，不被情绪左右。例如你紧张，不要自己一个人瞎想，找父母、好友或者老师谈谈心，你会发现讲出来后就没有那么紧张了;如果你彻底放松了，那你就要给自己敲个警钟了，不要只想高考后的潇洒和解脱，想想自己的未来，增加一丝紧张感。

  高三考生每个人对自己的要求不同，面对的情绪也不同，但是都需要做健康的心理调适，做情绪的掌控者，让自己平静自信的面对高考。这几天可以不做题不背书，但一定要调整好自己的情绪。

  3、压力转化——懂得减压，变压力为动力

  高考是孩子们人生的转折点，也是一个无声却残酷的战场。在这样的大环境下，考生们的压力也是非常大的，在这种无形的压力下，孩子的心理就会出现一些问题。有些孩子会逃避压力，放弃学习;有些孩子会被压力，压得喘不上气，变得很疲惫。

  在高压力的高考中，要学会减压。将压力释放出来，将压力转变为动力，不被压力打败，也不被压力折磨。可以选择听音乐、运动等，帮助自己释放压力。保持一个好的高考心态。

  4、心理暗示——每天对自己说“我能行”

  高考已经来临。我们现在要做的就是给自己自信，每天早上睡醒，先告诉自己“我能行”，睡觉前也不焦虑，默默告诉自己，“你是最棒的”。通过这种自我的心理暗示，不断给自己加油，给自己勇气。

  只要自己相信自己，才能在考场上做到胸有成竹，才能发挥出自己最真实的水平，或者超常发挥，所以，从今天开始，每天告诉自己“我能行”;“我可以”。

  付出终有回报，信心绝对重要。无论高考结果怎样，都要坦然面对、做到问心无愧就行。愿考生们做好自我调整，保持良好心态，高考顺利，带着微笑迎接灿烂的明天。

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