不论男女，一旦过了50岁，骨骼吸收能力减弱，都要面临骨质疏松的问题，在这里为大家推荐5种补钙的好食材，比喝牛奶、吃钙片还管用!

  1、虾皮

  据统计，100克的虾皮中含有992毫克的钙元素，含钙量非常丰富，长期吃虾皮可以促进体内钙元素的补充，防止中老年人缺钙。

  不过虾皮虽好，但也不能多吃。虾皮的来源是虾，因为它本身含有一定程度的盐分，而且有些商贩为了延长虾皮的保质期，还在虾皮中再加入盐分，增加虾皮中的盐分量，大量食用会增加高血压的概率。

  2、黑豆

  黑豆子中钙元素的含量也不低，100克黑豆子中含224毫克钙，比牛奶中钙含量高出一倍，经常吃黑豆子也是可以促进肠胃对钙的吸收，同时还能补充人体所需的蛋白质，是非常健康的食物。

  3、油菜

  说起补钙，大多数人会想到牛奶、大豆或肉类，但很多人不知道其实蔬菜也有补钙的食物，比如油菜，100克的油菜含有108毫克的钙，可以补充人体所需的营养，而且作为蔬菜的一种，还能补充较多的微量元素和维生素，有助于促进人体对钙的吸收。

  4、芝麻

  据统计，每100克的芝麻中就含有1057毫克的钙质，比牛奶中的多几倍，而我们平时看到的芝麻糊或芝麻酱，这类食物的含量也不低，所以如果吃火锅时多吃一点芝麻酱或喝一点芝麻糊，就能起到补钙的作用。

  5、海带

  海带中的钙含量也十分丰富，每100克海带中含有1177毫克的钙，目前是五种食物中钙含量较高的食物，同时海带中无论蛋白质还是微量元素，含量都是较高的，吃一点点海带也能补充钙元素。

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