这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操，对改善人的睡眠很有帮助。

  ***节:活动脖颈

  头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

  第二节:刺激、活动肩膀肌肉

  慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

  第三节:扩胸伸展

  双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

  第四节:压手掌

  双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

  第五节:舒展背脊

  双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

  第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

  双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

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