“小暑大暑，上蒸下煮”小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏(长夏)时节的正式开始。

  《月令七十二候集解》中认为“暑，热也”，所以小暑表示的意思是天气逐渐湿热，但还未达到至高点。我国古代将小暑分为三候：“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”如果说夏至前后，我国大部分地区的天气还会偶尔出现一丝凉意，那么到了小暑时节，通常只剩闷热而不再有凉意了。就算刮风或下雨，都带着湿热之气。由于环境温度升高，蟋蟀都离开了常居的田野，而到庭院的墙角下来躲避暑热，而老鹰也因为地面气温太高，而选择在清凉的高空中飞翔。

  天气炎热憋闷，容易让人感到心烦不安、疲倦乏力。所以小暑时节养生的重点在于顾护心阳，平心静气。所以夏季养生在情志方面，应当主动舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓，心静自然凉。

  注意养心 心平气和防燥热

  小暑时节气候炎热，人们容易感觉心烦不安、疲倦乏力，所以在进行自我养护和锻炼时，小暑季节还应注重心平气和。

  有道是“心静自然凉”，心烦意乱时可以听一段舒缓的轻音乐，脑海中想象蓝天、大海等令人凉快的画面，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，从而忘却热浪袭击，降低心理热度，以快乐的心态面对伏天可能带来的烦躁，预防“暑天情感综合征”的发生。

  夏季里还可以每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟，这对心血管的养护也会有很大帮助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而卧。步骤大致可分为如下几点：调气息放心态凝精神畅思想。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有别于瞎想，更不是苦想。在冥想过程中，要有意识地引导自己向积极的、阳光的事物去想象，这样才会越想越健康。

  饮食清淡 健脾消暑化湿

  小暑时节多雨、高温，更使得作为夏季多发病的消化道疾病高发频发。

  这一时节的饮食，要注意饮食卫生，以清淡饮食为主，同时均衡营养。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。

  天热，人容易感到食欲不振，可以多吃点 “苦”，苦瓜、芹菜等，消暑清热、促进血液循环、舒张血管。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

  运动忌大汗 早晚为宜

  夏季仍需维持适量的运动，如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。

  运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。同时，要及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度提高。

  民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

  在上面坐久了，会诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

  高温酷暑下，有些人喜欢光着上身乘凉。其实当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

  晚睡早起，勤换衣衫

  夏季日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当减缓生活节奏。

  要注意晚睡早起，最好午睡一会儿，午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。

  午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

  小暑，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，要常洗澡，使“阳热”易于发泄。但在大汗时不要立即洗澡，容易使外感邪气侵袭人体，导致疾病。

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