中国古人历来重视通过导引、按摩等办法，进行养生保健、祛病延年。清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》中记载了一种运导按摩之法——十二段动功。尤乘指出，将此法“日行一二遍，久久体健身轻，百邪皆除，不复疲倦矣”。下面对十二段动功的详细步骤进行介绍，可扫描文末二维码观看练习视频。

  步骤一：叩齿

  动作：嘴唇紧闭，上下牙齿相互叩击36下，以叩出唾液为宜。

  功效：齿为骨之余，经常叩齿可健骨固齿。

  步骤二：咽津

  动作：将舌抵上腭，当产生满口唾液时，将唾液咽下。

  功效：润养五脏，清热降火。

  步骤三：浴面

  动作：将双手搓热，置于面部，做洗脸动作。

  功效：养颜乌发，延缓衰老。

  步骤四：鸣天鼓

  动作：双手掌心紧贴双耳，手指置于后枕部，食指叠于中指之上。食指从中指上滑下，轻叩于后枕部，如击鼓般使两耳有“咚咚”响声。左右手各叩击24下。

  功效：宁心安神、健脑，可防治眩晕、耳鸣、耳聋、失眠等。

  步骤五：运膏肓

  动作：将双手置于双肩上，向前、向后各旋转7次。

  功效：滋阴补阳，宁心益肺。

  步骤六：托天

  动作：取坐位，两手握拳相对，由下腹部沿前正中线上举，举至眉间翻掌，双手掌心向上推至手臂伸直，最后双手下落于两侧膝关节。连做3遍。

  功效：祛除胸中邪气，调和气血，缓解疲劳。

  步骤七：左右开弓

  动作：屏住呼吸，将左手伸直，右手做拉弓动作，双眼看右手，做3次。左右手交替，反方向再做3次。

  功效：泻三焦火，祛风邪积气。

  步骤八：摩丹田(仅用于男性)

  动作：将双手搓热，左手托住阴囊，右手掌心置于关元穴(前正中线上，脐下3寸处)，顺时针按摩36次。左右手交替做相同动作。

  功效：暖肾补精。

  步骤九：擦内肾穴

  动作：屏住呼吸，将双手搓热，擦肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)及命门穴(第2腰椎棘突下凹陷中)，每穴擦36次。

  功效：补肾强腰。

  步骤十：擦涌泉穴

  动作：坐位，左手掌心擦右侧涌泉穴(足底前部，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)。左右交替，各36次。

  功效：补肾益精，助阳安神。

  步骤十一：摩夹脊穴

  动作：夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎，各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌按摩夹脊区域。

  功效：润肠通便，调和气血，有助于预防痔疮。

  步骤十二：洒腿

  动作：站位，屈膝提腿，左右各7次。

  功效：调和气血，强身健体。

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